CAPACETE: ELE REALMENTE PROTEGE A CABEÇA ?

Capacete com grade

Nenhum equipamento de proteção de esportes de combate é mais controverso que o protetor de cabeça. Utilizado por anos a fio como forma de minimizar os traumas que o crânio sofre, em 2012 o capacete passou a ser visto com desconfiança. Um trabalho realizado pelo Cleveland Clinic Spine Research Laboratory , os pesquisadores concluiram que, na simulação de impacto de socos cruzados, todas as condições com acolchoamento reduziram o impacto linear, mas não o rotacional.  A dosagem de impacto na cabeça e pescoço, teoricamente, acumula mais rápido nos golpes de MMA e boxe sem o uso de protetor de cabeça.  A condição “luva de boxe/capacete” proporcionou a melhor redução geral na dosagem de impacto.  Para eles, mais estudos são necessários para desenvolver melhores proteções, minimizando as dosagens de impacto linear e rotacional.  Também é necessário desenvolver uma nova geração de padrões para risco de cabeça e cervical.

Desconfiada desses resultados, a Associação Internacional de Boxe (Aiba) promoveu um  estudo  que constatou que o número de lesões cerebrais aumenta com o uso da proteção na cabeça. Assim, em 2013 proibiu provisoriamente- entre os homens- o uso do capacete. Os relatórios medicos confirmaram a pesquisa e  desde 2015 o capacete está proibido para as lutas masculinas

Talvez seja isso o que aconteça com nosso cérebro quando usamos capacete
(contribuição do amigo Guilherme "Gafa" D Stamato

Após a proibição o que se notou foi que  nenhum atleta apresentou hematoma grave na cabeça. Contudo, os cortes aumentaram. Foram mais de 50 sangramentos em cada um dos torneios testados sem capacete.

O médico da Aiba diz que a solução será usar uma pomada que evita os sangramentos. Outra sugestão é aumentar a punição para quem der cabeçadas, o que proibido. Mas isso ainda não foi regulamentado.

A medida até o fechamento desta matéria por enquanto ainda não atingiu as outras entidades que regulam o boxe, nem outras artes marciais como o kuo shu ( kung fu), o kickboxing, o daido juku ou o taekwondo.

Capacete do boxe 

Protetor do Tae Kwon Do

Aracaju, 09/03/2016

Referencias e imagens

A utilização de protetor de cabeça e luvas no boxe e MMA diminui as forças de impacto lineares, mas não as rotacionais

A tarde.com.br
https://media.giphy.com/media/xTiTnfIIMNZXXu8Rji/giphy.gif


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EVITANDO LESÕES

Que a prática moderada de atividades físicas incrementa a saúde, isso ninguém duvida. Entretanto, treinar de forma errada o que quer que seja ( artes marciais, esportes de combate, corrida, natação, etc) é um convite escancarado para o aparecimento de lesões. Seguem algumas dicas de como minimizar o surgimento de machucados.

1. CONSTRUA UMA ARMADURA

Não foi bem isso que eu quis dizer

Seus músculos são como uma armadura para seus ligamentos e articulações. Eles absorvem consideravelmente a tensão que seria direcionada para as partes mais sensíveis do seu corpo. Construir uma musculatura de qualidade vai diminuir bastante a probabilidade de se lesionar. O próprio Ô-sensei havia construído um bom corpo graças à sua auto-disciplina e à vida militar.

O-Sensei também sabia a importância de se alongar

Quando falamos em exercitar os músculos não estamos necessariamente lhe orientando a se tornar um novo Rambo. Mas trabalhar - corretamente - os músculos exigidos na prática do aikido (ou de qualquer outra AM) vai trazer melhorias ao seu desempenho.  Preparar o corpo para o esforço que vai receber é como montar a armadura do guerreiro que vai pra guerra. Normalmente os exercícios de aquecimento já trabalham os músculos exigidos, mas não fará mal procurar um  professor com formação em ginástica funcional para fortalecer os músculos mais exigidos.

Além disso, estiramentos musculares são bastante frequentes em quem não se exercita com frequência, por isso, alongamentos diários vão estimular sua flexibilidade e prevenir alguns problemas que podem - no futuro - agravar-se e tornarem-se bem sérios.

2. TRABALHE PRIMEIRO A POSTURA E A TÉCNICA. SÓ DEPOIS TRABALHE A EXPLOSÃO

Ô sensei: "Iniciantes não devem utilizar força"

“Primeiro faça, depois faça bem, só então faça bem e rápido”.

Em outras palavras, quando estamos desenvolvendo uma habilidade nova, seja correr, escalar, chutar, fazer flexões, subir escadas, ou caminhar, devemos primeiro aprender como fazer aquilo corretamente. Depois corrigir toda a forma e postura, refinando a técnica. Só então vamos adicionar potência no que estamos fazendo.

Além disso, quando nossa técnica é falha, tendemos a compensar com força e/ou velocidade. Quando se tem uma boa técnica, é bem mais mais fácil desenvolver depois velocidade e força. Mas...quando a técnica já começa falha... ficamos muito limitados. Quando perdermos a velocidade ( que é o  que acontece quando envelhecemos) ficara muito mais difícil de corrigir a técnica. Além disso, movimentos errados predispõem mais a lesões.

Nunca é tarde para se auto-corrigir, inclusive em atividades cotidianas. Corrigir a forma que caminhamos, abaixamos para pegar uma caneta caída, levantamos da cama. Todas essas atividades podem causar lesões graves se feitas com desleixo. 

3. SAIBA DESCANSAR

Cada vez que treinamos nós "castigamos" o músculo. Para que possamos voltar a treinar é preciso que o músculos esteja restabelecido, ou vamos induzir o aparecimento de uma lesão. É repousando que o músculo se reconstitui. Caso esteja fazendo um trabalho de hipertrofia, saiba que é descansando que o músculo "cresce". Não ficamos fortes fazendo o  exercício, mas descansando deles. É importante lembrar também que quanto maior a nossa idade, mais tempo de descanso o organismo precisa para se recuperar.

4. FIQUE ATENTO À DOR

Aikido, Hapkido, Systema, BJJ , Goshin Jutsu e outras AMs que envolvem técnicas de controle (chaves de braço, de perna, de pulso, etc) tendem a provocar dor quando são executadas. Sentiu que chegou em seu limite, basta dar 2 tapinhas (no tatame, no parceiro ou em si mesmo) . Esses 2 tapinhas são o sinal internacional de segurança. Pode doer, mas nunca deve machucar. Apos a chave ser desfeita, você deve conseguir realizar o movimento com a articulação atingida. SEMPRE!

No fim de uma aula puxada, pequenas dores musculares são o sinal de uma pratica bem sucedida. É a chamada dor "boa", oriunda do acumulo de acido latico. Entretanto, cuidado com dores "ruins", que indicam lesoes em músculos e/ou articulações. Dores que lhe impedem de realizar movimentos, ou que persistem por mais de 48 h de repouso devem ser bem investigadas. Dê especial atenção aos joelhos, ombros e coluna lombar.

5. VOCÊ É O QUE VOCÊ COME

Quando falamos em alimentação balanceada, devemos lembrar de alguns conceitos matemáticos

Comida = calorias ingeridas

Exercício= calorias consumidas, gastas, queimadas

Sabendo disso, saiba que se ingerir (comer) mais calorias do que gasta (treino) você vai engordar. Quanto mais gordura...mais chance de se machucar, pois estará sobrecarregando mais seus músculos.

Por outro lado...se você ingerir menos calorias do que gasta...vai perder peso. E às vezes da forma errada... Você se comer incorretamente, ao invés de queimar gordura, vai queimar músculos, piorar sua aparência física (pele, cabelos, etc), baixar sua defesa orgânica e ter mais tendencia a contrair enfermidades . Solução: vá ate uma nutricionista e "confesse-lhe" tudo o que anda comendo e fazendo. E siga os conselhos da mesma.

Seguiu todos os passos do programa e mesmo assim se machucou? 

GELO:  Já discutimos os benefícios de uma compressa gelada no tratamento de lesões. Mas...Quer fazer uma compressa barata e que se molda bem a qualquer parte do seu corpo? Molhe uma toalha com água fria, torça a tolha para diminuir a quantidade de água. Deixe a tolha no freezer para que água congele, após aplique no local do trauma por 15 minutos ou até que ocorra o avermelhamento da pele. Repita esse procedimento algumas vezes. Se quiser aperfeiçoar o processo use gelo terapêutico, também conhecido como gelo mole. Para fazer o gelo terapêutico,  em um saco plástico misture 100ml de álcool medicinal e 300 ml de água. Deve-se se certificar que a mistura está homogênea para levá-la ao freezer. Após a mistura congelada, retire-a do freezer. Enrole o gelo terapêutico em um pano úmido e aplique-o por 15 minutos.

Manoel FELIPE M de Albuquerque

Bons treinos!

Imagens: Divulgação

Amante da natureza e doador voluntário de órgãos. Acredita que manter-se com boa saúde é uma obrigação para aqueles que um dia herdarão seus órgãos. 

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PRIMEIROS SOCORROS: DESMAIOS

Caminhão...Que caminhão?

Perdas de consciência podem acontecer com qualquer pessoa dentro ou nao do dojo por diversos motivos: stress, questoes orgânicas ( gravidez, hipoglicemia), problemas de saúde (hipertensao, problemas neurologicos e/ou respiratorios, etc) e até mesmo por golpes executados incorretamente como percussoes ( por atemi ou por um rolamento mal-feito)  e algumas técnicas de estrangulamentos

Tecnicamente, a perda de consciência pode acontecer por desmaio ou síncope. No desmaio ocorre uma falha na capacidade circulatoria . Assim  a vítima consegue detectar que algo esta errado e consegue, por exemplo, se sentar para evitar uma lesao pior. Na síncope, o problema é tão súbito, que o praticante...antes que perceba - já se encontra desacordado. 

 A primeira coisa a fazer é conhecer  o histórico (diabetes, problemas coronarianos, respiratorios, hipertensão, etc) do aluno  e/ou colega. A supervisão do professor/instrutor na execução dos movimentos também é muito importante, a fim de evitar os excessos . Aí valem os princípios do aikido: evitar o problema é sempre melhor!

Mas... a perda da consciência aconteceu...E aí ...O que fazer?

1. Providencie para que o local fique arejado (abra janelas/ improvise um leque,etc) e com boa ventilação ( afaste todos os que não tem treinamento médico, pois não ajudarão em nada).Se o problema aconteceu apos executar-se um golpe e não houver risco imediato de vida...Não remova a vítima ate os paramédicos chegarem;

2. É necessário fazer que o sangue circule em maior quantidade no cérebro e nos órgãos nobres. Para isso eleve os membros inferiores. 

3. Para evitar que o colega  vomite ou se asfixie, vire a cabeça do inconsciente para o lado;

4. Afrouxe a roupa da vítima, para uma melhor circulação

Posição correta

5. Não dê líquidos ao acidentado logo após o desmaio. Ele pode pode não estar com seus reflexos totalmente recuperados e se afogar.

6. Após aproximadamente um minuto depois da queda, o fluxo de sangue para o cérebro é novamente restabelecido e recupera-se a consciência. 

7. Não deixe o paciente caminhar sozinho depois do desmaio. Faça-a sentar e respirar fundo, após auxilie-a a dar uma volta, respirando fundo e devagar. Desta forma ocorre uma gradual readaptação a posição vertical evitando-se assim desmaiar novamente, o que pode ocorrer se ela levantar bruscamente.

8. Após esses procedimentos, pode dar água a vítima. Se o caso for de hipoglicemia ( ficou muito tempo sem se alimentar...Providencie um suco de laranja. Em qualuqer caso...o treino acabou naquele dia para aquele praticante. ele deve ser encaminhado ao médico, mesmo que diga que está bem.

Todo praticante de aikido deve ser uma força do bem. Assim é importante buscar, por exemplo, o aprendizado de pontos e técnicas de reanimação ( kuatso), a fim de providenciar a melhor recuperação possivel de um acidentado.  Falaremos sobre o kuatsu em artigos posteriores.

Lembrando mais uma vez: caso você tenha algum problema de saúde crônico (doença cardiovascular, hipertensão ou diabetes) em conjunto com desmaio reincidente e abrupto, sobretudo relacionado com o exercício físico, faça avaliações médicas regulares e comunique ao seus colegas e professores. Tenha sempre a mão também ( e mostre a eles) os números de telefone em caso de emergências  e seu cartão do plano de saúde

Manoel Felipe M de Albuquerque
Corintiano não-praticante, iniciado no aikido e blogueiro nas horas vagas... Achou o novo código florestal um retrocesso e não tá nem aí pro fim do mundo, que - segundo o calendário maia - vai acontecer em 2012












Imagens: divulgação

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Transportando um Acidentado II

Apesar do clima de segurança que deve reinar em uma aula de aikido, eventualmente - por se tratar de uma arte marcial - podem ocorrer lesões que impossibilitem um colega de se locomover sozinho. Além disso, lembramos que o aikidoista é um protetor, um benfeitor da humanidade. Podem ocorrer situações onde ele precise prestar os primeiros socorros fora do dojo.

Neste texto abordaremos as técnicas e manobras prestados por mais de um socorrista dentro do dojo (ou fora dele). É importante que um assuma logo o comando da situação, a fim de orientar os demais.
Todas as técnicas aqui colocadas devem ser feitas apenas com a vítima consciente. Se a vítima estiver desmaiada e nao correr risco imediato de vida, o melhor a fazer é chamar ajuda médica ou paramédica (SAMU, Corpo de Bombeiros, Anjos do Asfalto, etc), pois movimenta-la de forma inadequada pode causar lesões graves e até irreversíveis na coluna vertebral.
No caso da vítima esteja conciente e se tenha suspeita de fratura, deve ser feita uma imobilização do(s) membro(s) afetado(s) antes de se tentar a locomoção do indivíduo. Se houverem hemorragias (sangramentos) elas devem ser controladas.

Tecnica da Cadeira de Mãos

Esta técnica deve ser empregada nos casos de :

_Fraturas, luxações e enteroses de pe;

_Contusão, distensão muscular e ferimentos nos membros inferiores ;

_Picadas de animais peçonhentos ( cobras, escorpioes, etc);

_Lesões onde o indivíduo consegue ficar de pé, mas não de caminhar sozinho. Pode ser substituída inclusive com uma cadeira com encosto

Técnica do Transporte de Braço

Mesmas indicações da técnica anterior, deve ser empregada em indivíduos semi-conscientes sem riscos de lesões na coluna .

Técnica da Padiola

A padiola é a melhor forma de transporte de acidentado. Pode ser utilizado uma peça de tatame (2mx1m), uma porta ou mesmo vários waguis(casaco de treino) transpassados - nas mangas -)por 2 bastões jo. A descrição parece difícil, mas a prática é tranquila.

Técnica dos 3 Socorristas

Indicadas para os casos de fratura. Mesmo nos casos em que a maca ou padiola serão empregados, é o método preferido para colocar o acidentado na maca/padiola. Sugere-se prender ou amarrar os pés do acidentado e levanta-lo num só bloco (de uma só vez) apoiando o corpo nos joelhos de cada um dos socorristas. Aí erga-o de uma só vez até a maca/cama.

Técnica dos 4 Socorristas

Mesmas indicações e posicionamentos da técnica dos 3 socorristas. A diferença aqui é que uma 4a pessoa segura a cabeça do acidentado, evitando qualquer deslocamento.

Técnica dos 6 Socorristas
Sua indicação é para lesões da coluna vertebral. Devido ao grande risco em sua execução, deve ser reservada aos socorristas profissionais. Inicialmente, deve-se posicionar as mãos como na figura acima. Depois, levanta-se a vítima de um só bloco ( uma só vez) ate a maca/ou padiola.
Esperemos que você nunca precise usar nenhuma das técnicas ilustradas.
Manoel Felipe M de Albuquerque
Amante secreto da paz e da felicidade, tem bom gosto musical e quer deixar o mundo melhor do que encontrou
Imagens: Divulgação
Referências:
http://primeirossocorros.wordpress.com/2009/02/23/transporte-de-acidentados/
http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/primeiros-socorros/transporte-vitimas-3.php
http://concursoparaenfermagem.blogspot.com.br/2010/06/transporte-de-acidentados.html

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Transportando um Acidentado I

Apesar do clima de segurança que deve reinar em uma aula de aikido, eventualmente - por se tratar de uma arte marcial - podem ocorrer lesões que impossibilitem um colega de se locomover sozinho. Além disso, lembramos que o aikidoista é um protetor, um benfeitor da humanidade. Podem ocorrer situações onde ele precise prestar os primeiros socorros fora do dojo.

Todas as técnicas aqui colocadas devem ser feitas apenas com a vítima consciente. Se a vítima estiver desmaiada e não correr risco imediato de vida, o melhor a fazer é chamar ajuda médica ou paramédica (SAMU, Corpo de Bombeiros, Anjos do Asfalto, etc), pois movimentá-la de forma inadequada pode causar lesões graves e até irreversíveis na coluna vertebral.

No caso da vítima estar conciente e se tenha suspeita de fratura, deve ser feita uma imobilização do(s) membro(s) afetado(s) antes de se tentar a locomoção do indivíduo. Se houverem hemorragias (sangramentos) elas devem ser controladas.

Existem várias maneiras de se transportar um acidentado. Cada maneira é compatível com o tipo de situação em que o acidentado se encontra e as circunstâncias gerais do acidente. Cada técnica de transporte requer habilidade , maneira certa e as vezes materiais ( imobilização) para preservar a integridade da vítima. Quase sempre é necessário o auxílio de outras pessoas, orientadas por quem estiver prestando os primeiros socorros. Por exemplo: quando existe suspeita de fratura, uma ou duas pessoas até podem transportar, mas o ideal é transportar com pelo menos 3 pessoas.

Transportando sozinho um acidentado

Técnica 1: A Mochila

Indicada para remoção de pessoas envenenadas ou com entorses e luxações dos membros inferiores ( joelho, perna, tornozelo e pé) previamente imobilizados. Não use em lesões na coxa nem de coluna vertebral:

Técnica 2: O colo

Usa-se este tipo de transporte em casos de envenenamento ou picada por animal peçonhento, estando o acidentado consciente, ou em casos de fratura, exceto da coluna vertebral. Achamos que a figura ao lado é bastante explicativa. O acidentado consciente pode melhor se fixar, passando um de seus braços pelo pescoço da pessoa que o está socorrendo. Caso se encontre inconsciente, ficará com a cabeça estendida para trás, o que é muito bom, pois melhora bastante a sua ventilação.

Tecnica 3: O Apoio

O apoio é particularmente indicado para as vítimas de vertigem, de desmaio, com ferimentos leves ou pequenas perturbações que não os tornem inconscientes e que lhes permitam caminhar

Técnica 4: O Lençol/Tatame

Este transporte pode ser feito no dojo, substituindo o lençol por uma peça de tatame ( 2mx1m). Fora do dojo pode ser utilizada inclusive uma porta, uma tábua, etc.

Técnica 5: Transporte de Bombeiro

Esta técnica pode ser utilizada inclusive em vítimas inconscientes, desde que não haja suspeita de lesões da coluna vertebral. Na dúvida, tente acordar o paciente para ver se consegue ajudá-lo de outra forma. Se não não obtiver sucesso e o acidentado não estiver em risco imediato de vida, é melhor aguardar o socorrista.

Técnica 6: Retirada de Acidentado (com suspeita de lesão na coluna) de um Veículo

Esta manobra deve ser feita apenas em situações de extrema urgência. Se o acidentado não estiver em risco imediato de vida, chame o serviço de emergencia ( SAMU, Bombeiros, Anjos do Asfalto, etc) e aguarde no local.
A pessoa que for prestar os primeiros socorros, colocando-se por trás passa as mãos sob as axilas do acidentado, segura um de seus braços de encontro ao seu tórax, e a arrasta para fora do veículo, apoiando suas costas nas coxas, como pode ser visto na seqüência de procedimentos mostrados na figura a seguir.

Espero sinceramente que você jamais precise empregar nenhuma das tecnicas aqui mostradas no dojo ou fora dele



MANOEL FELIPE M. DE ALBUQUERQUE
Praticante de aikido, sabe aonde ir, e estuda como chegar lá.

Imagens: Divulgação

Referencias:

http://concursoparaenfermagem.blogspot.com.br/2010/06/transporte-de-acidentados.html

http://www.ufrrj.br/institutos/it/de/acidentes/sinais.htm

http://primeirossocorros.wordpress.com/2009/02/23/transporte-de-acidentados/

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Compressa Quente ou Fria ?

Como toda atividade de impacto, eventualmente podem ocorrer contusões e outras lesões ortopédicas durante a prática do aikido. Uma pergunta frequente nos dojos é se a melhor aplicação é a gelo ou água morna (não se usa água quente ) após o trauma.
Não há um ponto pacífico sobre o tema. Além disso, é bom ter em mente que a medicina é uma ciência de verdades transitórias. Muito do que já se achou certo no passado hoje é considerado errado. Assim, pode ser que no futuro, algo - ou mesmo tudo- do que estejamos relatando aqui poderá ser considerado um absurdo. Além disso, estamos tratando apenas de primeiros socorros. Nada substitui uma boa consulta médica! Se o aluno não melhora rapidamente e fica completamente "zerado" em 48h ou se gradativamente está piorando...Deve ser encaminhado de imediato ao médico. Alunos inconscientes ou que chegaram a perder a consciência devem ser levados ao médico imediatamente pelos serviços de emergencia (SAMU, Corpo de bombeiros, etc).
Tradicionalmente se aconselha que devemos colocar gelo nas primeiras 48 horas e calor depois. Mas, está ganhando cada vez mais força a ideia de usar gelo o tempo todo, tanto na fase aguda quanto nos dias subsequentes.

Porque usar gelo o tempo todo?
O gelo parece ser superior à água morna, principalmente se houver inchaços. Inicialmente o gelo provoca uma vasoconstrição ( a pele fica "branquinha" pela diminuição do fluxo de sangue e o inchaço diminui) e depois de uns minutos uma vasodilatação reflexa (o local fica "vermelho").

Na vasoconstrição o gelo diminui o funcionamento dos nervos, anestesiando (após usar gelo alguns minutos, ao tocarmos na pele, não sentimos o toque provocado pelo contato dos dedos) o local. Essa analgesia permanece mesmo após a retirada do gelo.

Já a água morna provoca somente a vasodilatação. Mas a vasodilatação reflexa - após os primeiros minutos do gelo - é mais intensa e mais prolongada que a da água quente.

Devemos usar gelo em todos os lugares e em todas as pessoas?
Não. Nem todos suportam bem o gelo, principalmente os mais idosos . A região dos pés, por exemplo, responde muito bem a água morna com um pouco de sal.

Já os locais com protuberâncias ósseas salientes são mais sensíveis ao gelo.

Por quanto tempo devemos aplicar o gelo?
O ideal é aplicar o gelo por 15 minutos (no máximo 20 minutos) e dar um intervalo de no mínimo 30 minutos entre uma compressa e outra. Aplicações de gelo por períodos maiores que 20 minutos provoca queimaduras e pode provocar lesões muito graves ( há casos de pessoas que perderam a ponta do nariz ou partes do pé quando expostas ao frio extremo por muito tempo). Nunca coloque o gelo diretamente sobre a pele! A pele deve estar protegida por um pano e o gelo deve estar dentro de uma sacola plástica.

Podemos usar bolsas de gel geladas? Elas substituem o gelo?
Essas bolsas que são colocadas no freezer são muito úteis para crianças (não use gelo em crianças pequenas sem orientação médica). A vantagem para crianças, é que essas bolsas térmicas perdem rapidamente a temperatura em contato com o ar e com a pele. Para os adultos é mais eficiente - e mais barato - colocar 3 ou 4 formas de gelo bem picado dentro de um saco plástico de supermercado. O saco plástico fino cheio de gelo bem picado se molda a superfície da região e proporciona uma temperatura homogênea em todos os pontos.

Podemos aplicar pomadas anti-inflamatórios junto com o gelo?
Sim, o momento ideal para aplicar esses produtos é após a retirada do gelo, quando a pele está avermelhada (vasodilatada) e um pouco úmida, passe um pano seco para enxugar a pele e a seguir (ainda com a pele avermelhada) aplique o creme anti-inflamatório.

O que é banho de contraste e como é feito?
O banho de contraste é o uso alternado de água morna e água gelada. Normalmente é usado para melhorar os edemas (inchaços) crônicos ou nos edemas residuais. Deve ser preparado com duas bacias. Na primeira coloque água morna ( 36-38 ºC) e na outra coloque água gelada com vários cubos de gelo. Inicie colocando os pés ou as mãos na água morna durante 15 a 20 segundos e a seguir coloque na água gelada durante 5 a 10 segundos. Retorne para água morna e repita até completar 20 minutos. À medida que a água morna for esfriando complete com mais água quente.

Devemos sempre usar o gelo para todos as patologias?
Estamos aqui discutindo apenas traumatismos pós-treino. Portadores de inflamações crônicas, idosos e portadores de fibromialgia devem ser avaliados pelo médico.

Manoel Felipe Mesquita de Albuuquerque

Imagens: divulgação

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PREVENINDO LESÕES: ALONGAMENTO OU AQUECIMENTO?

Essa deve ter doído...

Uma das partes mais importantes do treino de qualquer atividade física é ao prevenção de lesões. No caso de atividades que exijam contanto físico, como as artes marciais isto é imprescindível. Longe de esgotar discussões sobre o tema, o autor apenas resumira o pensamento científico corrente , deixando as referencia ao fim do texto.

Tradicionalmente, somos ensinados a alongar no início da pratica , a fim de evitar lesões. Isto é parcialmente verdadeiro. A ciência se modifica e tudo o que se conhecia como verdadeiro na prevenção de lesões foi colocado em xeque por diversos estudos que comprovam que segurar a musculatura em uma determinada posição por 20 a 30 segundos de forma intensa, antes de realizar um exercício, aeróbico ou de musculação pode atrapalhar mais do que ajudar. Corredores de longas distâncias tiveram seus tempos diminuídos, e outros aumentaram o esforço para realização do mesmo percurso. Já em atletas que precisavam de força, verificou-se diminuição de até 30% na mesma e ainda uma diminuição na potência muscular.; Muitas das idéias aqui discutidas ainda não foram concluídas. Em virtude disso, a comunidade científica tem se posicionado da seguinte forma:

1. O alongamento é importante, melhora a postura, aumenta a elasticidade relaxa, ativa a circulação e pode prevenir lesões, mas não deve ser executado nem antes, nem depois dos exercícios. Nessas fases, o alongamento piora o desempenho físico e até favorece o aparecimento de injúrias. O ideal é alongar-se em dias diferentes do treinamento físico em si. Se isso não for possível, deve ser dedicado uma pequena parcela do treino para um alongamento dinãmico, com movimentos repetitivos, simulando - bem de leve- os movimentos que você fará;

2. Antes da atividade física em si, o ideal é apenas se aquecer . A melhor forma é repetindo – em menor intensidade e velocidade – os mesmos movimentos que fará no decorrer da atividade. Isto é particularmente importante, quando for exigido um grande desempenho físico como um exame de faixa, uma demonstração ou no dia de uma competição.Dessa maneira preparamos a musculatura, aceleramos a frequência cardíaca, melhoramos a amplitude do movimento, funcionamento articular, entre outros.

Na prevenção de lesões, tanto o alongamento quanto o aquecimento são necessários. Pensem no aquecimento como um investimento de curto prazo, onde ele mostra resultados de imediato. Pensem no alongamento como um investimento de médio e longo prazo. Não quer se machucar hj? Apenas aqueça. Quer ter um desempenho máximo hoje? Apenas aqueça. Não quer se machucar na semana seguinte, no mês seguinte? Alongue-se!

Mas sem exageros

Manoel Felipe Mesquita de Albuquerque
Instrutor de Aikido, aspirante a blogueiro, alagoano e apaixonado declarado por todo o nordeste e pelos nordestinos

Referências:

• Almeida, T. T.; Jabur, N. M.; Mitos e verdades sobre flexibilidade: reflexões sobre o treinamento de flexibilidade na saúde dos seres humanos.Motricidade 3(1): 337- 344 http://www.scielo.oces.mctes.pt/pdf/mot/v3n1/v3n1a08.pdf
• Rosário, J. L. R; Marques, A. P; Maluf, A. S.; Aspectos clínicos do alongamento: uma revisão da ligeratura/ Clínical aspects of stretching: A literature review. Rev. Bras. Fsioter. 8(1): 83-88; jan-abr.2004. http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=384523&indexSearch=ID
• Borbola Neto, José. Alongamento x Aquecimento: uma revisão de conceitos. JB Neto - files.adrianobelem.webnode.com.br
• Dantas, Estélio Henrique Martin ; Galdino, Leonardo Antônio dos Santoso ; Nogueira, Carlos José;Vale, Rodrigo Gomes de Souza. Efeito agudo do Alongamento Estático sobre o desempenho no Salto Vertical. Revista de Educação Física. UNESP, Vol. 16, No 1 (2010), http://www.periodicos.rc.biblioteca.unesp.br/index.php/motriz/article/viewArticle/3119
• Almeida,Paulo Henrique Foppa de ; Barandalize, Danielle; Ribas,Danieli Isabel Romanovitch ,Gallon, Daniela , Macedo, Ana Carolina Brandt de, Gomes, Anna Raquel Silveira . Alongamento Muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões Muscle stretching: implications at the performance and injury prevention Fisioter. Mov., Curitiba, v. 22, n. 3, p. 335-343, jul./set. 2009 http://www2.pucpr.br/reol/public/7/archive/0007-00002810-ARTIGO_03.PDF

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